Bu, muhakeme yeteneğinin bozulmasına ve mantıksız karar verilmesine neden olabilir.
Sonuçta tatil döneminde sosyal medyada ne kadar vakit geçirildiğine dikkat etmek ve gerektiğinde ara vermek önemli. Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınıza dikkat edin ve belki de aile etkinliklerine katılırken telefonunuzu bir kenara koymayı deneyin.
Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, kalıcı anılar biriktirmenin ve ilişkileri güçlendirmenin harika bir yoludur. Sosyal medya akışlarınızda gezinmek yerine sevdiklerinizle sohbet etmeye zaman ayırın. Onlara hayatlarını sorun ve kendi hikayelerinizi paylaşın. Ayrıca masa oyunu oynamak veya tatil ışıklarını görmeye gitmek gibi herhangi bir teknoloji veya ekran içermeyen aktiviteler de planlayabilirsiniz.
Yapın: Uzakta yaşayan insanlarla bağlantı kurmak için teknolojiyi kullanın
İster COVİD-19 salgını, ister yüksek seyahat masrafları, ister zorlu çalışma programları nedeniyle birçok insan sevdiklerini görmek için seyahat edemiyor. Ancak sosyal medya ve diğer teknolojiler sexgod me gummies official arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir ve uzakta yaşayanlarla bağlantıda kalmamıza olanak sağlayabilir.
Sosyal medya, uzakta yaşayan insanlarla iletişimde kalmak için paha biçilmez bir araçtır. Dünyanın neresinde olursa olsun aileniz ve arkadaşlarınızla kolayca bağlantı kurabilirsiniz. Tatilleri biraz daha özel kılmak için fotoğraf, hikaye paylaşabilir, görüntülü sohbet edebilir ve hatta oyunlar oynayabiliriz.
Tatil sırasında uzakta yaşayan insanlarla bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanmak, mesafeye rağmen bağlantıda kalmanın harika bir yoludur. Bu aradaki boşluğu doldurmanın ve tatil sırasında kimsenin yalnız hissetmemesini sağlamanın basit ama etkili bir yoludur.
Yapmayın: FOMO’nun hakim olmasına izin verin
Sosyal medya, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalmanın harika bir yolu olabilir, ancak aynı zamanda FOMO (aka Kaçırma Korkusu) duygularına da yol açabilir. Bu duygu, herkesin yaptığı aktiviteler ve katıldığı etkinlikler hakkında paylaşımda bulunduğu tatillerde özellikle güçlü olabilir. Hatta kendinizi başkalarının özenli dekorasyonlarını veya pahalı hediyelerini gördüğünüzde bazı FOMO hissederken bile bulabilirsiniz.
Sosyal medyada gördüklerinizin her zaman gerçeğin tam bir yansıması olmadığını unutmamak önemlidir. İnsanlar yalnızca hayatlarının önemli anlarını paylaşma eğilimindedir; bu da herkesin sizden daha iyi vakit geçirdiği izlenimini uyandırabilir. Durumun böyle olmadığını ve endişeli veya kıskanç hissetmenize neden oluyorsa sosyal medyaya ara vermenizin sorun olmayacağını hatırlamak önemlidir. Bunu sanal dünyayla bağlantınızı kesmek ve sevdiklerinizle (IRL) bağlantı kurmak için bir fırsat olarak kullanın.
Genel olarak, tatillerde sosyal medyayı kullanmanın yararları ve sakıncaları olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir ve özel anları paylaşmanın harika bir yolu olabilir. Ancak sosyal medyaya ara vermeyi unutmamak ve ne paylaşmaya karar verdiğinize dikkat etmek önemlidir. Teknolojinin dikkatinizi dağıtması olmadan tatil sezonunun tadını çıkarmak için zaman ayırmak, ömür boyu sürecek anılar yaratmanıza yardımcı olabilir.
Yorgunluğun ciddi sonuçları olabilir, özellikle konu karar verme olduğunda. Araştırmalar, az miktarda uyku yoksunluğunun bile karar verme becerilerini önemli ölçüde etkileyebileceğini gösteriyor. Bu yargılama hatası, dikkat ve hafızadan odaklanma ve duygularımızı düzenleme yeteneğimize kadar her şeyi etkiler ve bu da risk alma davranışının artmasına neden olabilir.
Temel çıkarımlar:
- Uyku, genel sağlığımız ve refahımızda kritik bir rol oynar ve çok sayıda fizyolojik ve bilişsel işlevde önemli bir rol oynar.
- Kısa süreli uyku yoksunluğu bile odaklanma, hafıza, dürtüsellik, duygusal dengesizlik, kusurlu esneklik ve yaratıcı düşünme gibi bilişsel işlevlerin bozulmasına yol açabilir.
- Karar verme becerilerinizi korumak için uykuya öncelik verebilir, kafein ve alkolü sınırlandırabilir, mümkün olduğunda karar vermeyi erteleyebilir, görevleri devredebilir ve gerekirse bir sağlık uzmanından veya uyku uzmanından destek alabilirsiniz.
Her gün farkında bile olmadan inanılmaz sayıda karar veriyoruz. Örneğin, insanların işyerinde kaç kez karar vermesi gerektiğini düşünün. Çoğu zaman bunlar, "Simit mi yoksa İngiliz çöreği mi isterim?" gibi basit seçimlerdir. Ancak birçok karar daha etkilidir ve sonuçları daha uzun sürelidir. Sorumluluğun beraberinde getirdiği yük bir kişinin sırtına binebilir. Sonuç olarak yeterince dinlenmemek beyin yorgunluğuna neden olabilir.
Uyku yoksunluğunun bilimi
Uyku, genel sağlığımız ve refahımızda kritik bir rol oynar ve çok sayıda fizyolojik ve bilişsel işlevde çok önemlidir. Uyku sırasında vücut ve beyin kendilerini onarabilir ve yenileyebilir, bu da bireylerin yenilenmiş ve enerji dolu hissederek uyanmalarına olanak tanır.
Yeterince uyuyamadığımızda bunun zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde çok büyük sonuçları olabilir. Kısa süreli uyku yoksunluğu bile bilişsel işlevlerin bozulmasına yol açabilirken, çok daha uzun süreli uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve kardiyovasküler hastalık riskinin artması gibi olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Yorgunluk beyni nasıl etkiliyor?
Yorgunluk, beyindeki farklı bilişsel işlevleri etkileyerek zayıf karar vermeye yol açabilir. Yorgunluğun karar verme üzerindeki etkisini artırabilecek bazı faktörler şunlardır:
- Bilişsel işlevin azalması. Yorgun olduğumuzda beynimiz bilgiyi işlemede ve farklı bilgi parçaları arasında bağlantı kurmada zorluk yaşayabilir. Bu, daha yavaş tepki süreleri, azalan dikkat ve odaklanma ve bozulmuş hafıza gibi bilişsel işlevlerde bozulmaya yol açabilir.
- Odaklanma ve dikkat eksikliği. Yorgun olduğumuzda konsantre olmakta ve ayrıntılara dikkat etmekte zorluk yaşayabiliriz. Bu da önemli bilgileri kaçırmamıza ve aceleci kararlar almamıza neden olabilir.
- Zayıf bellek. Uyku yoksunluğu, yeni anılar oluşturma ve önemli bilgileri hatırlama yeteneğimizi etkileyebilir. Bu, unutkanlığa ve kafa karışıklığına yol açarak karar verme yeteneklerimizi zayıflatabilir.
- Dürtüsellik. Yorgunluk aynı zamanda daha dürtüsel kararlar almamıza da yol açabilir. Çalışmalar , uykusuz bireylerin daha dürtüsel davranabileceğini ve daha riskli kararlar alabileceğini, uzun vadeli sonuçlardan ziyade kısa vadeli faydalara daha fazla odaklanabileceğini göstermiştir.
- Duygusal istikrarsızlık. Yorgunluk ayrıca ruh hali değişimleri, sinirlilik ve artan stres ve kaygı dahil olmak üzere duygusal dengesizliğe de yol açabilir. Bu, muhakeme yeteneğinin bozulmasına ve mantıksız karar verilmesine neden olabilir.
- Esneklik ve yaratıcı düşüncenin bozulması. Uyku bozuklukları aynı zamanda yenilik, yaratıcılık ve esnek düşünme eksikliğiyle de ilişkilidir. Bir gecelik uyku kaybı bile kişinin yaratıcı düşünme ve düşüncelerini yeni bilgilere göre güncelleme becerisine zarar verebilir.
Uyku ve karar verme
Uyku gerçek dünyada karar verme becerilerini nasıl etkiler? Bir dizi çalışma, uyku yoksunluğunun belirli önemli kararlar üzerindeki etkilerini incelemiş ve birçok olumsuz sonuç bulmuştur.
Uykulu araba kullanmak
Uykusuz kalan bir sürücü muhakeme yeteneğinde bozulma ve tepki sürelerinde yavaşlama yaşayabilir, bu da kendisini ve yolda başkalarını tehlikeye atabilir. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi’ne göre, 2020’de bir dizi araba kazasının sorumlusu uykulu araç kullanmaktır ve 600’den fazla ölüme yol açmıştır.
Kötü finansal kararlar
Uykudan mahrum kalan kişilerin dürtüsel alışveriş yapma veya aşırı harcama yapma olasılıkları daha yüksektir. Örneğin, bir çalışmada uykusuz kalan katılımcıların olasılığa ilişkin bakış açıları daha çarpıktı ve bu da finansal risk almanın artmasına neden oldu.
Tıbbi hatalar
Pek çok doktorun kendisini içinde bulduğu riskli senaryolara rağmen tıp alanı, birçok işçinin vardiyaları boyunca uykudan mahrum kaldığı bir iş yeridir. Özellikle uzun saatler boyunca çalışan tıp uzmanları uykusuz kaldıklarında hatalara daha yatkın olabiliyor. Bu durum, hasta güvenliği açısından iyi dinlenmiş sağlık hizmeti sunucularının önemini bir kez daha vurgulamaktadır.
Karar verme becerilerinin korunması
İster işe giderken, ister sevdiklerimizle ilgilenirken, ister iş yaparken, gün boyunca hepimiz önemli kararlar veririz. Uykunun karar almayı etkileyebileceğini bilerek kendi karar verme becerilerinizin risk altında olmadığından emin olmak için ne yapabilirsiniz?
Uykuya öncelik verin
Uyku yoksunluğunu önlemenin en etkili yolu kaliteli uykuya öncelik vermektir. Tutarlı bir uyku programı oluşturmak, yatmadan önce rahatlamak için zaman ayırmak ve rahat bir uyku ortamı yaratmak, dinlendirici bir uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yatmadan önce ekranlardan kaçınmak, yatak odanızın karanlık ve sessiz olmasını sağlamak ve gece boyunca uyuyamıyorsanız telefonunuza veya başka bir cihaza bakmaktan kaçınmak gibi uygulamalara katılarak iyi uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun.
Kafein ve alkolü sınırlayın
Kafein ve alkol uyku kalitesini etkileyebilir. Bu maddelerin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Kafeine karşı hassas olduğunuzu fark ederseniz tüketiminizi ortadan kaldırın veya sabah saatleriyle sınırlandırın. Alkol genellikle uykuya yardımcı olarak düşünülür ve uykulu hissetmenize neden olsa da daha az dinlendirici ve kalitesiz bir uykuya yol açabilir.
Karar almayı erteleyin
Eğer uykunuz bölündüyse, büyük kararlardan kaçınmanın veya bu kararları ertelemenin yollarını bulun. İster işte ister evde olsun, esnekliğin olduğu yerlerde karar vermenizi, kendinizi daha dinlenmiş hissettiğiniz başka bir güne erteleyin.
Görevleri devredin
Karar almayı ertelemek mümkün değilse bu görevleri başkalarına devretmeyi deneyin. Örneğin, partnerinizden ailenizi hangi hafta sonu ziyaret edeceğini seçmesini isteyebilir veya bir meslektaşınızdan önemli bir iş ihtiyacı için hangi satıcıyı seçeceğine karar vermesini isteyebilirsiniz.
Destek arayın
Devam eden uyku yoksunluğu yaşıyorsanız bir sağlık uzmanından veya bir uyku uzmanından destek alın. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da dahil olmak üzere çok sayıda durum uykunuzu ve sağlığınızı etkileyebilir. Bir tıp uzmanı, uyku eksikliğinizin altında yatan nedenleri belirlemenize ve uykuyu iyileştirmek için etkili stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Karar verme becerileri söz konusu olduğunda uykunun önemi abartılamaz. Az miktardaki uyku yoksunluğu bile bilişsel işlevi önemli ölçüde etkileyebilir, bu da risk alma davranışının artmasına ve muhakeme yeteneğinin bozulmasına yol açabilir.